不眠症対策としての不眠症改善の10カ条のご紹介です。よく眠るための快眠方法です。
○睡眠時間を気にしすぎない。
○就寝前は刺激を避けてリラックスする。
○眠くなってから床につく。
○毎朝、同じ時刻に起床する。
○起きたら太陽の光を浴びて、夜は明るすぎない照明にする。
○規則正しい3度の食事をする。
○昼寝をするときは、15時まで20～30分間にとどめる。
○浅い眠りでも、寝床で長く過ごさない。
○睡眠薬代わりの寝酒は控える。
○睡眠薬を使うときは医師の指示に従う。
不眠症対策
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