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爪に良い食べ物

健康な爪のためにはバランスの良い食事が大切です。爪に必要な栄養素はたんぱく質・ビタミン・ミネラルです。爪や髪の毛の主成分はケラチンというタンパク質が変化したものです。爪に良い栄養は髪の毛にも良いです。動物性タンパク質は爪に弾力性をもたらし、植物性タンパク質は爪を丈夫にします。

タンパク質で健康な爪のための食事

  • タンパク質(たんぱく質)を含む食べ物を食事に取り入れましょう。
    *タンパク質を含む食べ物:肉類、魚介類、卵、乳製品、大豆

ビタミン群で健康な爪のための食事

ビタミン群を含む食べ物を食事に取り入れましょう。

  • ビタミンAは抗酸化作用があり、薄い爪を硬く丈夫にします。
    *ビタミンAを含む食べ物:レバー、ウナギ、卵黄、緑黄色野菜
  • ビオチン(ビタミンB7)は疲労回復や白髪予防に効果があります。爪の細胞の成長を活発にします。
    *ビオチンを含む食べ物:レバー、イワシ、バナナ、タマネギ、豆類(ピーナッツ)
  • ビタミンB2は、細胞の再生成長を促して新陳代謝を活発にします。健康な爪だけでなく、皮膚や髪の毛、歯を形成します。
    *ビタミンB2を含む食べ物:緑黄色野菜(ニンジン、ホウレンソウ、アスパラガス)、果物(リンゴ、パパイア)、レバー
  • ビタミンCは、ささくれを予防してくれるだけでなく、肌に張りを与えシミ・しわの予防にもなります。
    *ビタミンCを含む食べ物:柑橘類(レモン、オレンジ)、ピーマン、トマト、じゃがいも、さつまいも
  • ビタミンDは、紫外線を浴びることで体内でつくられます。カルシウムやリンの吸収力をアップします。
    爪や骨、歯を丈夫にします。
    *ビタミンDを含む食べ物:イワシ、マグロ、さけ、レバー、卵黄
  • ビタミンEは、強力な抗酸化作用によるアンチエイジングの効果があります。爪の黄ばみを予防します。
    *ビタミンEを含む食べ物:植物油、ほうれんそう、ナッツ、グレープフルーツ

ミネラルで健康な爪のための食事

ミネラルを含む食べ物を食事に取り入れましょう。

  • カルシウムは、健康な歯、骨、爪を形成するための必須栄養素です。吸収するにはビタミンDが必要とします。
    *カルシウムを含む食べ物:乳製品(牛乳、チーズ)、豆腐、大豆、ブロッコリー、イワシ
  • 鉄は、体内に酸素を運ぶ働きをします。不足すると爪が薄くなってしまう可能性もあります。
    *鉄を含む食べ物:レバー、ひじき、マグロ
  • マグネシウムは、筋肉、神経の機能を向上させます。爪の形成にも役立つ栄養素です。
    *マグネシウムを含む食べ物:豆腐、豆乳、にがり、ワカメ
  • 亜鉛は、抗酸化作用、細胞を活性化させる働きがあります。皮膚や爪の新陳代謝を活発にします。
    *亜鉛を含む食べ物:魚介類(かきに豊富)、卵、カボチャ

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