にきび予防にバランスのよい食事を摂りましょう。そして、にきびに悪い食べ物といわれる糖分や脂肪分の多い食べ物や刺激物の食べすぎを避けましょう。にきびに悪い食べ物を気にしすぎてストレスになれば、大人にきびの症状を悪化させる原因にもなりかねません。ストレスになるほど我慢しないことが大人にきびの予防にはよいようです。にきびの予防には、日頃のバランスのとれた食事をして、にきびに悪い食べ物を食べ過ぎないよう気をつけることが大切です。
栄養バランスの乱れた食事（偏食）による栄養の過不足が原因で、皮膚のターンオーバー（新陳代謝）が順調に行われなかったり、細胞の機能が低下してしまいます。にきびを治すには体の内側からもケアすることも忘れてはいけません。栄養バランスのよい食事と食べすぎないことが、ニキビ・ニキビ跡を改善して健康な肌を保つことになります。にきびに悪い食べ物といわれている食べ物は、甘い物・油っぽい物・香辛料のきつい刺激物です。にきびに限らず栄養バランスの良い食事が理想的ですが、難しいようならサプリメントで補給しましょう。にきびによい食べ物は、ビタミンＢ類を多く含む食べ物です。ビタミンＢ６は肌の免疫力を高めて健康に保つ働きがあります。ビタミンＢ２は脂質・炭水化物の代謝に必要で、細胞の再生や成長を促進する働きのあり健康な皮膚・髪・爪を作るのに不可欠です。どちらも皮脂腺の働きを正常に促す作用がありますから、ニキビ予防には欠かせない栄養素といえます。
ビタミンＢ６を含む食べ物：レバー、豆類、穀類、いわし、さば、まぐろ、卵、鶏肉など
ビタミンＢ２を含む食べ物：レバー、酵母、牛乳、ほうれん草、さば、焼き海苔、干ししいたけ、ワカメ、卵など
ビタミンＢ６・Ｂ２の他に、肌に良い栄養素として、ビタミンＡ・ビタミンＣ・ビタミンE・亜鉛（ビタミンＣの吸収を助ける）などがあります。食べ物から十分な栄養を取れないならばサプリメントで補給するのもよいですが、できるだけ食べ物で摂るように心がけましょう。
チョコレート・ココア・コーヒーなどの刺激物、ケーキ・クリーム・あんこなどの糖分の多い食べ物、バター・肉などの動物性脂肪の多い食べ物は、にきびに悪い食べ物とされています。にきび予防ににきびに悪い食べ物を食べ過ぎない工夫をしましょう。例えば、にきびに悪い食べ物としてチョコレートが広く知られていますが、チョコレートに含まれるカカオの栄養素のマグネシウム・カリウム・カルシウムは不安定な神経を鎮めて気分をリラックスさせる作用があります。もし、チョコレートの食べすぎでにきびの悩みがあるなら、一般的なチョコレートではなく、ハイカカオ・チョコレートのカカオ含有量が70%以上のものにかえてみてください。