育毛とは今ある毛髪の健康を保って育てることです。発毛とは休止期の毛根や頭皮をケアしたりして自毛を生えさせることです。毛髪の成長には、体調管理、バランスのとれた食事、ストレスをためこまない生活習慣が不可欠です。白髪対策にもなります。薄毛（うす毛）・抜け毛・脱毛の原因を知るためにも病院で診察を受けて正しい育毛法・発毛法を見つけることも大切です。
今ある髪の毛を健康に保ち育てることで抜け毛が減り、結果として髪が増えることになります。これが育毛です。自毛を生えさせるのが発毛です。休止期にある毛根を活性化させて正常な毛根に育ててる発毛方法として、頭皮に十分な酸素と栄養を与え、頭皮にある過剰な皮脂を取りのぞいたり、毛乳頭への血流を良くしたりします。男性と女性では薄毛（うす毛）・抜け毛・脱毛の原因が異なることがありますので育毛・発毛方法は薄毛（うす毛）・抜け毛・脱毛の原因に合ったものでなければなりません。
髪の毛の成長には、体調や栄養バランスが大きく関係してますので、体調管理や栄養バランスの取れた食事をするのが一番の育毛法・発毛法ですが、育毛剤・発毛剤を使用したり、育毛・発毛のサロンやクリニックを利用すなども選択肢の一つです。
■育毛・発毛方法：食事
育毛・発毛・白髪対策を考えるならば、新陳代謝・血液循環を促し、活性酸素を除去し、コレステロール・脂肪を低下させ、髪の成分を含む食品を考えた食事で、特にアミノ酸と３つのミネラル（亜鉛・銅・鉄）は育毛・発毛には欠かせません。ただし、過剰摂取は論外です。何よりも食事は栄養バランスを考えてください。
○育毛・発毛を考えた栄養：ビタミンA・B・Ｅ・C、DHA・EPA、ミネラル（亜鉛・銅・鉄・ヨウ素）、アミノ酸・タンパク質、コラーゲン
○育毛・発毛を考えた食品：蜂の子（アミノ酸・鉄・銅・亜鉛が豊富）、切干大根・アサリ（亜鉛、鉄、銅）、納豆（アミノ酸、亜鉛、鉄）・海藻類（ヨウ素）など
○育毛・発毛のNG食品：コーヒー、辛い食べ物
■育毛・発毛方法：育毛剤
頭皮をマッサージするときに育毛剤を使用すると効果的といわれています。男性は女性よりも皮脂分泌が多いですから、男性用は皮脂の洗浄効果の高いアルコール分が多く、女性用は頭皮の保湿成分を高めることに重きをおいた育毛剤です。男性は男性用育毛剤、女性は女性用育毛剤を使うのがよいです。また、多くつければ効果があるわけではないので使用方法をよく読んで育毛剤は使います。育毛剤の効果は育毛剤の配合成分・頭皮の状態・生活環境で個人差があります。長く育毛剤を使っていても効果が見えない場合は、自分に合った育毛剤でないかもしれません。クリニックで相談してみるのもよいですね。
■育毛・発毛方法：頭皮マッサージ
頭皮のマッサージは、揉む・さする・叩く・押すなどがあります。おすすめは「揉む」です。くれぐれも頭皮を刺激しすぎるほどのマッサージや爪を立てるのはNGです。炎症を起こしたりして逆効果になります。男性は特に頭頂部のマッサージを入念に行います。
他にも頭皮を軽くトントンと両手の指の腹でタッピングするのもよいです。
■育毛・発毛方法：生活習慣・シャンプー
シャンプーは低刺激性のものなら毎日でも構いません。頭皮を清潔に保ちましょう。また、十分な睡眠、禁煙、規則正しい生活をして疲れやストレスを溜め込まない生活にしましょう。日頃の健康的な生活習慣が育毛・発毛の基本です。
薄毛（うす毛）・脱毛予防対策は白髪対策になります。育毛・発毛は地道な努力が必要です。育毛・発毛では間に合わない・面倒という人の薄毛（うす毛）対策として増毛・植毛・カツラ（ウィッグ）などもあります。