禁煙を始めると、ニコチン依存にせよ習慣によるにせよ「タバコを吸いたい」気持ちが起こります。特にニコチン依存度が高いほど禁断症状が強くでます。禁煙の準備中に状況別の対処方法を思い出してください。
■禁煙中の禁断症状対策
（例）
○タバコを吸いたい
代償行動法を行います。
○イライラして落ち着かない
自分が心地よいと思う状況をイメージする。深呼吸しながら筋肉を解きほぐす、などリラックスできる状態をつくる。
○集中できない
禁断症状の強く出やすい禁煙開始から１～２週間は仕事量をへらしストレスを避けます。
○頭痛
深呼吸をする。仰向けになって足を高くして寝る
○倦怠感、眠気
十分な睡眠をとる。軽い運動、熱いシャワーなど
○不眠
軽い運動をする、ぬる目の風呂に入る、カフェインを含む飲物を避ける。
○便秘
水分を多めに摂る
■禁煙の準備中の状況別対処方法を思い出してください。
禁断症状（離脱症状）に対する方法には、ニコチン置換療法をはじめ、代償行動法、行動パターン変更法、環境改善法などが挙げられます。補助として市販の禁煙草、ニコチンガム、禁煙飴、嫌煙飴、禁煙グッズなどを利用するのもよいです。
■ニコチン置換療法
ニコチンパットやニコチンガムで徐々に体内のニコチンの量を減らしていく方法です。ニコチンパットは医師の処方が必要ですがニコチンガムは薬局で入手できます。医師の指示やセラピーを受けたり、インターネットなどでも禁煙プログラムを利用することもできます。
■代償行動法
禁煙の代わりの行動をとることで、吸いたい気持ちをコントロールします。
（例）
○水やお茶を飲む、深呼吸をする。
○糖分の少ないガム、飴、干昆布などをかむ。
○歯を磨く、シャワーを浴びる。
○散歩・体操・ストレッチなど軽い運動をする。
○片付けをする。引き出しの整理をする。
○音楽を聴く。
○吸いたい気持ちが収まる時間を計る。
○タバコ以外のストレス発散法をみつける。
■行動パターン変更法
習慣になっている喫煙が組み込まれた生活行動を変更して、吸いたい気持ちを起き難くします。
（例）
○朝一番の行動の順序を変える。
○食後早めに席を離れる。
○普段と違う場所で食事をする。
○コーヒー、アルコールを控える。
○食べ過ぎ、過労、夜更かしをしない。
■環境改善法
禁煙の引き金になる環境を改善して、吸いたい気持ちを起き難くします。
（例）
○喫煙具（タバコ、ライタイー、灰皿など）を処分する。
○タバコを吸いたくなる場所（喫茶店、飲み屋、パチンコ店など）を避ける。タバコを買う場所に近づかない
○喫煙者に近づかない。タバコを吸わない人の横に座る。
○勧められても、キッパリ断れる環境をつくる。（禁煙したことを告げる。周囲の人にお願いして禁煙に協力してもらう。）
○ステッカー、張り紙など禁煙の文字が目に付くところに張る、置く。