禁煙方法：準備：禁煙方法

いつでも禁煙できると考えていませんか？禁煙の長続きには準備期間が必要で最低１～２週間といわれています。

■納得できる禁煙方法選び
禁煙を実行に移す前に、先ずはニコチン依存度を確認して自分に合った納得できる禁煙方法を決めましょう。必要に応じて禁煙ガム、禁煙飴、禁煙グッズを用意しておきましょう。ちょっとした予備練習をするのもよいです。ただし、予備練習をし過ぎないでください。まだ本番ではないのですから・・・。
※医師の指導・セラピーを受ける場合や、特定のプログラムを選択した場合は、医師の指導・セラピー、プログラムに沿った禁煙方法に従いましょう。

＜禁煙の方法：準備>＞

■禁煙開始日を決めましょう！
いつでも禁煙を開始できそうなものですが、次のような日の方が禁煙を続けやすいそうです。
○あまりストレスがなく、時間に余裕のある時（仕事が一段落した時など）
○禁煙開始日の前後が休みの時（夏休み・正月休みなど）
○タバコを吸う機会の少ない時（宴会や付き合いなど飲酒の機会の少ない時）
○特別な意味のある日（誕生日、結婚記念日、年始めなど）

■禁煙の理由をはっきり自覚しましょう！
禁煙の理由を明確に自覚していると禁煙への意欲が高まり、禁煙を継続しやすくなります。
禁煙の途中でくじけそうになったら、禁煙理由を思い出しましょう！
＜禁煙の理由の例＞
○健康を害してしまった、体の調子が悪い
○将来、健康に良くない影響があると心配
○経済的な理由
○医者、家族、知人から言われた
○周囲の人々の迷惑になると思う
○自分の意志の力を試したい
○子供や周囲の人たちの手本になりたい
○喫煙が社会的に受け入れられなくなってきている

■禁煙中の状況別対処法を考えておきましょう！
○朝の起きた時
睡眠中はタバコを吸えないので、朝目覚めたときが血液中のニコチン濃度は一日で一番低下しています。当然、体がニコチンを要求しているのでタバコを吸いたくなります。
朝起きたてに冷たい水を飲む、軽い体操をする、などで朝の行動パターンを変える。
○食後
食後の一服は美味しいですよね。ですが、食後にタバコを吸う時間を作らず、すぐ歯磨きをする、後片付けをする（手伝う）、散歩をする、など体を動かして吸いたい気持ちをそらす。
○コーヒーやアルコール
コーヒーやアルコールは喫煙とセットになっている場合が多いですね。周囲が吸っていればなお更です。禁煙をしたての時は、できるだけコーヒーやアルコールとの距離を置くのがよさそうです。
○人と話しをする時
禁煙の場所で話しをするようにしましょう。
喫煙者と話しをするときは、禁煙にチャレンジ中であることを告げて協力してもらいましょう。非喫煙者と話をしている時に吸いたくなったら、相手の気持ちを考えたり、禁煙を始めた理由を思い出しましょう。
○嫌なことがあった時
タバコで気を紛らわすのではなく、好きなことをやったり運動をしたりして気分転換をしましょう。
○緊張した時
深呼吸をしましょう。緊張すると筋肉がこわばり呼吸も浅くなりがちです。
○職場での事務仕事や家庭でくつろいでいる時
出し入れに面倒なところに喫煙用具を片付けて、吸いにくい環境をつくりましょう。
○手持ち無沙汰の時
今まで気になっていた事を片付けたり、庭いじりをしたりして、気を紛らわせましょう。
○口寂しい時
水を飲んだり、糖分の少ないガムや昆布を噛んだり、歯を磨いたりしてタバコ代わりにしましょう。