禁煙のメリットは、健康な体に近づき健康寿命が延びる、無駄な出費が減ることです。周りの人々への副流煙などの受動喫煙の害もなくなります。禁煙＝ニコチン依存からの脱却は難しい？ですか？必ず禁煙はできます！禁断症状に勝ってタバコの呪縛から体と心を開放してやりましょう！
■禁煙すると・・・
○病気のリスクが減って健康寿命が延びます
○周囲の人に二次的なタバコの害を与えない（受動喫煙の回避）
○咳・痰・動悸・息切れが減ります
○食事が美味しくなります
○歯磨きの時に吐き気がなくなります
○顔色がよくなって肌のつやがよくなります
○手足の冷えが軽減します
○肩こりが軽減します
○イライラしなくなります
○無駄な出費がなくなります
○衣服・髪・部屋のタバコ臭さが消えます
○お部屋がタバコのヤニで汚れません
■禁煙を時系列で見ると・・・（一般的な例）
○２０分後、血圧・脈拍・手足の温度が正常付近に復帰
○８時間後、血中の一酸化炭素レベルが正常域に戻り、血中酸素分圧が正常になり、運動能力が改善
○２４時間後、心臓発作の確率が低下
○４８時間後、臭覚・味覚が復活しはじめる
○４８～７２時間後、ニコチンが体内から完全に抜ける
○７２時間後、気管支の収縮がとれて呼吸が楽になり、肺活量が増加し始める
○２～３週間後、対循環が改善し、歩行が楽になり、肺活量が３０％回
○１～９ヵ月後、咳・静脈鬱血・全身倦怠・呼吸速迫が改善
○５年後、肺がんになる確率が５０％に減少
○１０年後、前癌状態の細胞が修復される
禁煙をはじめてから苦しいのは一時期（離脱症状=禁断症状の現れている時期）だけで、大体１～２週間です。これを乗り越えたらその後は再び喫煙しないようにする努力が必要になります。