冷房（クーラー）をつけて寝て、翌朝は体がだるいまま暑い一日がはじまり、暑いからまた冷房（クーラー）。夏ばてに一直線です。冷房病も本格的になります。まさに悪循環です。夏ばて防止には十分な睡眠が必要です。倦怠感を翌日に持ち越さないように快眠しましょう。
十分な睡眠は夏ばて防止の一つです。ですが、寝苦しいからといってクーラーをつけたままでの睡眠はいけません。冷房病だけでなく夏風邪の原因にもなります。
できれば冷房（クーラー）は使わずに、扇風機を使います。冷房（クーラー）を使うならタイマー設定にします。真夏でも明け方は気温が下がります。
■快眠の方法：夜の冷房（クーラー）の使い方
○クーラーの設定温度は２６～２８度
体の深部の温度を下げると熟睡できるそうです。深部体温を低下させて体を休ませます。プチ冬眠です。深部体温が下がらないうちに体の表面が涼しいとて血管を収縮させて熱の放散ができません。省エネの観点から、国は設定温度に28℃を推奨しています。
○寝る前の温度設定
寝る少し前にクーラーの温度設定を２６度にして少し涼しくしておきます。寝る間際に２８度に上げ１時間タイマーにします。
■快眠の方法：クーラー以外の工夫 -１
○衣服はゆったりとした吸水性のよいものを着る（できれば長袖、長ズボンのパジャマ）
○寝ござを使う
○アイスノンをつかう
首の後ろを冷やすと体の熱を下げます
■快眠の方法：クーラー以外の工夫 -２
○ゆったりと入浴
ぬるめのお湯（38～40℃））で半身浴（腰湯）や、シャワーの時は足湯をしながら
冷房に長時間あたった日は、ゆったりと入浴して体の調子を整えます。リラックスしますし、末梢血管の血行をよくするので、冷え性・冷房病の予防・防止になります。また、新陳代謝を促進しますので美容にも効果があり、リラックスするのでストレス解消になり、快適な睡眠を誘ってくれます。
○夜更かしや夜の食事は避ける
夏は夜更かしや夜の食事で生活のリズムが乱れがちになります。生活リズムがくずれると自律神経の機能が低下します。規則正しい生活で、翌日に疲れを残さないようにします。
■快眠の方法：冷房病の防止・予防の基本をまもる
○室内温度と屋外温度の温度差を７度以内にする
○冷房の設定温度を２７～２８度にする
○冷気が直接肌に当たらないようにする