おなら（オナラ）は腸の健康のバロメーターです。おなら（オナラ）が気になりますか？おなら（オナラ）が臭いですか？おなら（オナラ）の回数が多いですか？おなら（オナラ）を我慢してはいけません。体操をしておなら（オナラ）と便秘対策しましょう。
おなら（オナラ）は口から入った空気や腸内で食べ物が分解されたりして作られるガスです。おなら（オナラ）の成分の約７０％は口から飲み込まれた空気です。残り２０％は血液中のガスが腸壁から腸に入ったガス、１０％が大腸から結腸の中で腸内細菌が食べ物カスを分解してつくるガスです。臭いおなら（オナラ）の正体は後者の腸内のガスです。おなら（オナラ）が多い状態を放屁症と呼ぶこともありますが、おなら（オナラ）が臭い・多い・音がするなら、おなら（オナラ）の原因を突き止めて解決することです。胃腸の働きが弱っていたり、加齢による腸内環境の悪化、ストレス、食事を含む生活習慣が原因と考えられます。食生活を改善してストレスフリーにして体操で腸の働きを活発にしておなら（オナラ）便秘対策しませんか？ガス抜き体操が意外と効果があります。腸内にたまってしまったガスは体操をしておなら（オナラ）として出してしまいましょう。
■おなら（オナラ）の臭い原因は？
○おなら（オナラ）の臭い原因：口から入った空気はそれほど臭くない
口から吸った空気ではありません。食事をしたり唾を飲み込んだりするときに飲み込んだ空気で、窒素、炭酸ガス、水素、メタン、酸素などです。ですから、それほど臭くないおなら（オナラ）です。
○おなら（オナラ）の臭い原因：腸内で発生するガスは臭い
セルロース・炭水化物・脂肪などが分解されるときにできるガスの主成分は二酸化炭素やメタンです。イモ類や豆を食すると出やすいのですが、それほど臭くないおなら（オナラ）です。臭いおなら（オナラ）は、消化不良など腸内環境が悪いときにタンパク質が分解されるときにつくられる硫化水素・インドール・スカトールなどが原因です。少量でも強い臭いのおなら（オナラ）になってしまいます。腸内の善玉菌が減って悪玉菌が増えるとこの臭いおなら（オナラ）も増えます。
■注意したい臭いおなら（オナラ）
○もれるように音なしの臭いの強いおなら（オナラ）がよくでる場合は、腸の機能が低下していると考えられます。
○大量の臭いおなら（オナラ）で腹痛を伴ったりお腹がゴロゴロする場合は、腸に炎症が起きているかもしれません。肺・膵臓・肝臓機能が低下しているときも同様の症状がおきることがあります。
■おなら（オナラ）を減らして、おなら（オナラ）を上手に出しましょう。
おなら（オナラ）を我慢するとどうなるのでしょう？腸内のガスは腸に吸収されて血液に入り、口から放出されれば口臭、汗に混ざれば体臭となります。強いては便秘を誘発・悪化させて腸内環境を悪くしたり、他内臓にも悪影響が及びます。おなら（オナラ）がたまれば腸内のガスの量が増えますから、耐えられなくなって出るおなら（オナラ）も増えて音まで出てしまいます。おなら（オナラ）の臭いだけでなくおなら（オナラ）の量を減らすことも大切です。腸内の善玉菌を増やす食生活にして、ストレスをためないようにします。食べ方にも注意しましょう。
○おなら（オナラ）を我慢しないでください。
○夜遅い食事や不規則な生活を改めます。朝食は必ずとってください。
○肉に偏った食事内容を改めます。朝食は肉や卵などのたんぱく質と野菜のバランスのとれたおかず、夕食は野菜中心の軽いおかずがおすすめです。
○空気を飲み込まないように、良く噛んでゆっくり食事をします。早食いはいけません。
○ストレスをためない工夫をします。腹式呼吸はストレス解消と腸環境の両方に効果があります。
○入浴は食前か食後2時間以降にします。
○十分に睡眠をとります。
○正しい姿勢を心がけます。猫背や椅子に浅く座っているとお腹が圧迫されますから、ガスが溜まりやすくなります。
○運動や体操で腸の働きを活発にします。腹部を「の」の字を書くようにマッサージすると腸の動きがよくなります。
■ガス抜き体操
○うつ伏せに寝て両腕を組んだ上に顎を乗せます。（膝の下にクッションなどを置いてください）⇒踵でお尻をたたく感じで足をバタバタさせます。
○仰向けに寝て両腕で両脛（すね）を抱えて、鼻で息を吸いながら両膝を胸方向に引き寄せて、5～10秒ほど静止します。⇒口から息を吐きながら両膝を顔方向に引き寄せて体を丸める感じでちじこまります。