便秘くらいと思っていませんか？便秘は辛いだけでなく、美容にも良くないですし、便秘が慢性化すると恐い病気にもつながるんです。でも、便秘を解消すれば、お腹スッキリ・美肌にもなり、病気のリスクは低くなるはず。便秘が要因にもなる病気と、その予防の方法をちょっとお知らせします。
■便秘になるとこんな事が・・・
○排便に時間が掛かる・力まないとでない
○排便時に痛みや残便感がある
○オナラがよくでる・オナラが臭い
○お腹が張る
○肩こり・腰痛がある
○のぼせる
○食欲不振・胸やけ
○肌荒れ・顔色が悪い
○吹き出物・ニキビができる
○冷え性・むくみがある
○気力がない・イライラする・よく眠れない
■便秘が悪化するとこんな病気になってしまうかも・・・
○大腸がん・大腸ポリープ・乳がん
○高血圧
○アトピー・じんま疹・喘息
○大腸憩室・痔
■便秘解消法
○食事
・食物繊維をタップリ摂りましょう（海藻類・キノコ類・ごぼう・コンニャクなど）
・果物・ヨーグルトなどに含まれる有機酸が腸に刺激を与えてくれます。意識的に食しましょう
○排便
・規則正しい排便習慣をつくりましょう（朝食後は便意がなくてもトイレに行くetc）
・便意があるときは我慢しないようにしましょう（便意の我慢グセをやめましょう）
○水分を意識的に補給しましょう
○運動不足解消しましょう（腹筋・横隔膜を鍛えてみましょう）
○腹部のマッサージをしましょう（「の」の字を書くように右回りにマッサージをします）
○腹部を冷やさないようにしましょう（冷えると腸の働きが鈍くなります。入浴などで腹部を温めてあげましょう）
○ストレス解消しましょう