便秘解消・予防は水分補給から：便秘解消

体の約６０％を占めるのが水分です。女性は男性よりも体脂肪率が高いので、男性よりも水の割合が少ないと言われています。便秘予防・解消には、水分を意識的に補給することが必要です。

水分は食物や飲料水から摂取しています。水分は腸で吸収されて汗・尿・便などとして排出されます。
ＷＨＯ（世界保健機構）では、一般成人は食事以外にコップ９杯分の水を毎日飲むように、といっています。

■便秘予防の水の量と飲み方
便秘予防には、毎日１．５～２リットルの水を食事以外に飲むのが良いといわれています。
コップ一杯は２００ｍｌ程度です。
○朝起きたらコップ一杯の水を飲む
「健康は朝一杯の水から」といわれ手軽で効果的な健康法ですが、便秘に絶大の効果があります。
夜寝ている間も発汗で水分を失うので、皮膚から失われるので朝起きたらすぐコップ一杯の水を補給すると新陳代謝を促して、自律神経が目覚め体も頭もスッキリして食事がおいしいくなります。眠っていた腸を目覚めさせてくれるので、便秘の解消に効果があります。
○午前１０時と午後３時ころにコップ一杯づつ水分補給
○トイレの後にコップ一杯の水を飲む
○入浴前後にコップ一杯の水を飲む
これだけでも、１．５リットルくらいになりますよ。

■水分補給のポイント
・「少しずつ、頻繁に」水は分けて飲みましょう。一度にたくさん飲むと胃腸に負担をかけたり、体がだるくなったりします。
・食事中は消化を考慮して水はほどほどに。スープ・汁物などの食事からも水分は補給しています。
・空腹時に水を大量に飲むのは止めましょう。胃を痛めます。
・季節によって水分の失われる量（特に発汗）が違います。夏などは意識的に多めの水分補給をしましょう。
・運動前後の水分補給は必ず行いましょう。（運動中でも適度な水分補給が必要です。喉が渇く前に水分補給をしましょう。喉が渇いたと感じた時は既に水分不足です。）
・朝のムクミが気になるからと控えすぎないようにしましょう。寝ている間もかなり汗をかきますから、就寝前に適度の水分を補給しておきましょう。

■便秘解消に良い水分を補給しましょう

○水分補給の観点から×△の飲み物
・牛乳：
消化吸収に時間がかかり胃腸の負担になります。水代わりには適しているとはいえません。
・ジュース：
糖分を多く含みます。飲みすぎは要注意です。
・お茶：
中国茶の中には強い利尿作用があって水分を排出してしまうものもあるので要注意です。飲むなら、麦茶やほうじ茶などカフェインのないものや少ないものをオススメします。
・コーヒー・紅茶：
利尿作用があります。飲むなら嗜好品としてお飲みください。飲んだ後は、水で水分補給をしましょう。
・スポーツドリンク：
激しい運動で大量の汗をかいたときや下痢のように、水分とエネルギーを大量消費消耗した場合には適しています。スポーツドリンクには糖分も多く含まれるので飲みすぎは要注意です。
・アルコール：
ビールなどのアルコール類には強い利尿作用があります。ビールに限らずアルコール類を飲んだ後には同量もしくは倍の水分補給が必要といわれています。

○水分補給の観点から○の飲み物
水分補給には【水】そのものが一番です。でも、水にも種類があって、水質によっても長所・短所があります。あなたに合った水を選びましょう。
・軟水：
日本の水は軟水なので日本人には飲みやすい⇔ミネラルの補給ができない
・硬水：
ミネラルが豊富で、クラスターが小さいものもある⇔マグネシウムは体内に吸収しづらいため下痢になりやすく、独特の苦味やエグミがあり、クラスターが大きく吸収されにくい
・水道水：
煮沸消毒されたミネラルウォータは水としての力を失っているので水道水の方がよい⇔塩素などが含まれているので体に悪い

手軽で用意しやすいものが良いと思いますよ。自分に合ったものを探してください。